簡単!楽チン!ダイエット方法を調べてみました♡

 

暖かい季節になりました。

この時期になると、
【ダイエットをしたくなる(^^♪】
と言う人が続出するのではないでしょうか(*’▽’)

私もその中の一人です 笑

この時期になると、
ダイエット熱がふつふつと沸いてきます!(^^)!

お顔周りのお肉を落としたい 
二の腕を細くしたい
ウエストダウン
お尻周りのお肉を落とし、ヒップアップ!
特に、下半身太りをどうにかしたい( ;∀;)

私、かなりの下半身太りですので~( ;∀;)

憧れの○○の様に、
細くてしなやかな体になってみたいもんです 笑

そんな私が、
これから取り入れていきたいダイエットを
紹介してみたいと思います(*^^)v

 

なぜ、30歳を過ぎると脂肪をため込むのか?


20代の時には、

2~3キロは簡単に痩せていたのに、
どうして、
30代になるとこんなにも痩せにくいの~( ;∀;)
と、
思った事はありませんか?

ある統計では、
30代の女性が20代の頃に比べて痩せにくくなったと、
これだけの人が感じている様です。

■痩せにくくなったと感じている…69.8%
■感じていない…30.2%

う~ん。
なかなかの割合ですね…(-_-)

では、
なぜに30代こんなにも痩せにくいのでしょうか?

それは、
30代になると20代の頃に比べて活動する機会も減り、
消費エネルギーが減るためだそうです。

活動量が減るために筋肉も衰え、
脂肪を燃やすのに必要な代謝が落ちてしまいます。

ですので、
【筋肉を育てていく事】が脂肪燃焼にとても効果的なのです(*^^)v

ただ、筋トレをがむしゃらにするのではなく、
質の良い筋肉を育てて行きましょう♫

 

質の良い筋肉の作り方♡


■食事編

脂肪を燃焼しやすい体には、
この三大栄養素のバランスが大切です。

◎タンパク質 体重×1.5グラム

◎脂質    体重×0.8グラム

◎糖質    体重×3グラム

食べて綺麗に痩せるためには、
【PFCバランス】ポイントになります。

p…protein(タンパク質)

F…Fat(資質)
C…Carb(糖質)

実は、
人の体は栄養を取らなさ過ぎても太ってしまうんです。

ですので、
本当に脂肪燃焼しやすい体を作りたいなら、
この三大栄養素を意識しながらバランスの良い食事
することが効果的なのです(^^♪

 

■運動編

痩せる体作りに必要な運動。

筋肉は、30代を境に年に1%ずつ減っていくそうです。

日頃の日常生活で、
ちょっとした体の動きを入れながら少しずつ、
筋肉をUPさせていきましょう♫

例えば、

・自転車を使わずに歩いてみる。
・エレベーターを使わずに階段を上る。
・空いた時間に少しずつ筋トレをする時間を作る(^^♪
など。

 

更に脂肪燃焼をUPさせるためにやって欲しいコト!!

 

バランスの良い食事と、
日頃から運動を意識しながら生活をして行くと、
脂肪燃焼しやすい筋肉が作られます。

が、 

これにプラスしてある事をする事で、

更に!!
脂肪が燃えやすい体へと改善していく事が出来るのです!!

それは、
リンパ間質液の循環を良くしてあげる事!!

■筋肉とリンパ間質液の関係

リンパ間質液とは、
体の細胞と細胞を満たしている間質液のコト。

*火傷したときに出てくる液体がリンパ間質液です^^

リンパ間質液を流れやすい状態にすることで、
細胞に必要な酸素や栄養を行きわたらせます。

(リンパ間質液が流れやすくなると、
老廃物も排泄することが出来るんですよ^^)

脂肪燃焼がしやすい体作りをするためには、
食事のバランスが大事!!と言いました。

この食事で取った栄養素を筋肉に行き渡らせるためには、
あることが必要になります!!

ここポイント!!

それは

1.筋肉を緩めてあげること!!

2.リンパ間質液の流れを良くすること!!

*まるで桃の産毛をなでる様にさわさわと
体を優しくなでてあげましょう♫

そうすることで、
凝り固まった筋肉を緩めて行きます。

筋肉が緩まることで、
リンパ間質液が流れやすくなり、
筋肉へと栄養を届けてくれます。

脂肪燃焼するためには、
食事で取った栄養素を筋肉に届けねばなりません。

筋肉を緩めて、

筋肉をふわふわにし、

リンパ間質液から筋肉に栄養素が行きわたる様、

質の良い筋肉へと

改善していく事が、

脂肪を燃焼させるためには

必要なのです(^^♪

ちなみに、

長年ケアせずに使い続けた筋肉は、

まるで太陽の下、
干された大根の様に

収縮して水分が行きわたらない筋肉
なっているかもしれません
( ;∀;)

こうなると、
なかなか脂肪は燃えません…|д゚)

↓こうなるのは嫌だからケアしよう…( ;∀;)

1.筋肉を緩める

2.リンパ間質液の流れを良くする

を意識してケアすると、

質の良い筋肉が育ち、
脂肪は燃えやすくなり、

続けている内にスタイルがアップしている!!(^^♪

と、

嬉しい結果に行きつくわけです(*^^)v


 

筋肉を緩めて、
リンパ間質液を循環♡

体を整えて行くだけで、こんなに変化が!!

もともと、
スタイルが良いお客様ですが、

更に体が整い美しさUP♡


これからの薄着の時期に向けて

ダイエット=スタイルUP!!

するには、

モチベーションを維持しやすい!!

今からが、おススメです(*^^)v

私も、
夏に向けて頑張りま~す(*^^)v

 

あなたの、
‘‘美肌を育てるお手伝い”
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